シェイプアップのコツ

無酸素運動は、筋肉が体内の糖分をエネルギー源として消費しますので、筋力をアップすることで糖質が消費されやすい体に変わります。洋ナシ型の肥満の人は、摂る脂分がいつまでも血液中にあって、やがて下半身に貯えられるのです。有酸素スポーツと下半身の筋トレが効果があります。それはさておき、水中でのトレーニングは、体重が重い人や体力に自信の無い方でも、体に負担を掛けることなく全身スポーツができるというメリットがあります。きついだけが運動ではありません。日ごろから生活するなかで空き時間に微量の運動量でもよいので肉体を動かすくせをつけましょう。 日常的に料理を作るのは大変なのですが、可能なら外食はしないように警戒しています。ラーメンが好きで痩身のご褒美として毎週土曜日の朝食はガッツリ食べます。意志が弱いとしんどいですね。 目標体重を決めたら、摂るべき栄養素、摂るべきでない糖、脂分を毎日認識してください。空腹時の体にいい選択肢として、バナナ等の果物とサラダを食べて一食抜くというのも良い体型を継続しているひとの秘訣です。ちなみに、摂取する塩分を控えるとメタボにも肥満にも予防の効能があり、減量にも有効です。